呼吸训练

孩子和家庭的正念

有压力吗?感觉不知所措吗?我们有资源来帮助你学习和练习正念技能,可以在这个极具挑战性的时期支持你的家庭的精神和情感健康!

正念是一种有科学依据的实践,通过特定的正念技巧训练大脑、身体和心脏活在当下。研究表明正念的好处包括~

  • 降低应力

  • 减少焦虑和抑郁

  • 加强免疫系统

  • 提高注意力和记忆力

  • 更好的睡眠

  • 提高自我意识

  • 改善血压和心血管健康

  • 更多!

上个月,奥克兰公共图书馆与JG Larochette合作注意生活项目为家庭提供一系列在线正念计划。您可以查看这些会话的录制~

注意生活项目致力于通过正念计划支持儿童、家庭和学校社区的健康;他们有优秀的在线资源分享,包括一个很棒的免费应用程序和一个YouTube频道有丰富的练习视频。

当然,奥克兰公共图书馆有适合所有年龄段的念力书籍!这里有一个推荐的标题列表,让你开始~

书封面图片的肚子骑厄尔尼诺Mindful系列/惠特尼·斯图尔特--这个愉快的双语英语/西班牙语板书系列介绍正念的概念,婴儿和幼儿。

书封面图像冥想与我与我一起冥想:一步一步的正念之旅玛丽亚姆·盖茨;插图:Margarita Surnaite愉快的插图伴随着正念技能的指导,反复邀请“吸气,充满你的整个身体。呼气,放松你的全身。

意念日的封面图片

考虑到一天/ Deborah Hopkinson一个小女孩和她的家人向读者展示如何在忙碌的一天中练习正念。学前班-三年级。

封面图片为“像熊一样呼吸”

像熊一样呼吸:30个正念时刻,让孩子们随时随地感到平静和专注/基拉威利;由安妮·贝茨(Anni Betts)绘制想象力的正念练习来集中注意力和放松。学前班-三年级。

书的封面形象的Anh的愤怒

安的愤怒/盖尔银;插图由Christiane Krömer -安学会了如何与愤怒共处,而不是对他所爱的人说伤人的话。学前班-三年级。

《夏洛特和安静的地方》的封面图片

夏洛特和安静的地方/ Deborah Sosin;插图:Sara Woolley当夏洛特被噪音和忙乱的世界淹没时,她会找到安静,练习正念呼吸。学前班-三年级。

我的封面图片

正念的我:孩子们的正念和冥想/惠特尼·斯图尔特--正念冥想和练习年龄较大的小学生。

书的封面图片只是呼吸

只是呼吸:冥想、正念、运动等等/ Mallika Chopra;由布伦娜·沃恩(Brenna Vaughan)绘制实用的建议,呼吸练习,引导冥想来帮助孩子应对每天的挑战。3 - 7年级。

书的封面形象静坐像一只青蛙像青蛙一样静坐:给孩子(和他们的父母)的正念练习/ Eline Snel与儿童一起使用的冥想练习说明;包括一张带指导练习的CD。

用心成长的封面图片

用心成长:帮助儿童、青少年和家庭找到平衡、平静和韧性的基本实践/克里斯托弗·威拉德(PsyD)--父母、照顾者和老师的正念原则和实践。

书的封面图片是一个安静的地方

一个安静的地方:一个教导儿童和青少年缓解压力和困难情绪的正念项目/ Amy Saltzman医学博士提出一个8周的正念为基础的压力减少计划的成年人使用与儿童和青少年。

我们有没有错过你最喜欢的关于孩子正念的资源?请在评论中告诉我们!

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